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Charla «Cómo mantener la calma cuando estamos bajo presión – Noa Kageyama y Pen-Pen Chen» de TED-Ed en español.
Ver la lección completa en https://ed.ted.com/lessons/how-to-avoid-choking-under-pressure-noa-kageyama-and-pen-pen-chen
Tu deportista favorita está muy cerca de la victoria triunfal; la multitud contiene el aliento, pero en ese preciso momento… yerra el tiro. Esta competidora acaba de experimentar un fenómeno de bloqueo, por el que luego de meses –y hasta años– de práctica, una persona comete un error en la instancia decisiva. ¿Por qué ocurre esto y qué podemos hacer para evitarlo? Noa Kageyama y Pen-Pen Chen nos explican por qué nos bloqueamos cuando nos sentimos bajo presión.
Lección de Noa Kageyama and Pen-Pen Chen; animación de Olesya Shchukina.
- Autor/a de la charla: Noa Kageyama
- Fecha de grabación: 2018-05-21
- Fecha de publicación: 2019-12-18
- Duración de «Cómo mantener la calma cuando estamos bajo presión – Noa Kageyama y Pen-Pen Chen»: 243 segundos
Traducción de «Cómo mantener la calma cuando estamos bajo presión – Noa Kageyama y Pen-Pen Chen» en español.
Tu deportista favorita está muy cerca de su victoria triunfal.
La multitud contiene el aliento y, en el momento crucial, yerra el tiro.
Esa competidora acaba de experimentar un fenómeno de bloqueo, por el cual una persona, aun después de meses —o años— de práctica, comete un error justo en el momento decisivo.
Este bloqueo es común entre deportistas, que a menudo deben actuar bajo una intensa presión y dependen de momentos clave.
Pero la ansiedad también afecta a quienes hablan en público, a participantes en concursos de ortografía e incluso a músicos de renombre mundial.
De manera instintiva, adjudicamos esa ansiedad a un estado nervioso, pero ¿por qué ese nerviosismo perjudica el desempeño de los expertos? Existen dos grupos de teorías.
Ambas sostienen que el bloqueo resultante de actuar bajo presión está ligado, en primera instancia, a la concentración.
Por un lado, están las teorías de distracción.
Según ellas, el rendimiento se resiente cuando la mente se distrae con preocupaciones, dudas o temores, en lugar de concentrar la atención en realizar la tarea que nos ocupa.
Cuando los pensamientos relevantes e irrelevantes compiten por la misma atención, alguno debe ceder.
El cerebro no puede procesar mucha información a la vez.
Las tareas que desafían la memoria de trabajo, que es el «anotador mental» donde almacenamos momentáneamente números telefónicos y listas de compras, son particularmente vulnerables a la presión.
En un estudio realizado en 2004, un grupo de estudiantes universitarios debió resolver problemas matemáticos, algunos sencillos y otros más complejos, de gran exigencia para la memoria.
La mitad de los estudiantes resolvieron ambos tipos de problemas sin presión alguna, en tanto que los otros lo hicieron en ambas situaciones: de calma y estrés.
Todos resolvieron bien los problemas fáciles, pero quienes estaban estresados tuvieron peor desempeño en los problemas más difíciles que exigían el uso de la memoria.
El segundo grupo de teorías que explican el bloqueo bajo presión son las del monitoreo explícito.
Explican cómo la presión puede inducir a la gente a analizar por demás la tarea que tiene entre manos.
Estas teorías postulan que, una vez automatizada la tarea, el analizar su mecanismo preciso interfiere con la capacidad de realizarla.
Las tareas que hacemos de manera inconsciente parecen ser más vulnerables a este tipo de bloqueo.
Un estudio comparó el desempeño de golfistas profesionales cuando se concentraban exclusivamente en embocar la bola en el hoyo, respecto de cuando analizaban de manera exhaustiva las técnicas del golpe para embocar la bola.
Por lo general, los golfistas hacen estos movimientos de manera inconsciente, por ello quienes de pronto se pusieron a examinar los detalles precisos de su jugada tampoco lograron buenos resultados y fallaron el tiro.
Pero no todos pueden evitar el bloqueo bajo presión.
Los estudios sugieren que hay individuos más susceptibles que otros, especialmente las personas tímidas, ansiosas y temerosas del juicio negativo de los demás.
¿Cómo se podría evitar el bloqueo en situaciones importantes, entonces? Primero, es bueno practicar en situaciones de estrés.
En un estudio con expertos lanzadores de dardos, se descubrió que quienes no habían practicado en situación de estrés tenían peor desempeño cuando se ponían nerviosos, a diferencia de quienes se habían habituado a actuar bajo presión.
En segundo lugar, hay quienes aconsejan tener una rutina previa a la actuación, como inspirar un cierto número de veces, repetir alguna palabra en particular o seguir una secuencia rítmica de movimientos.
Estudios realizados sobre el golf, el juego de bolos y el polo acuático indican que la práctica de breves rituales puede inducir un desempeño más constante y preciso bajo presión.
Y tercero, investigaciones han demostrado que concentrarse en un objetivo externo en el momento crucial da más resultado que enfocarse en un objetivo interno, donde el interés está en la mecánica de la tarea a realizar.
Un estudio con golfistas experimentados reveló que quienes hacían un golpe corto mientras se concentraban en la trayectoria de la bola tenían un desempeño mucho mejor que quienes se concentraban en el movimiento de los brazos.
Se podría entonces modificar el viejo dicho: la práctica, bajo estrés, con concentración y con ese glorioso objetivo final en mente, hace la perfección.
https://www.ted.com/talks/noa_kageyama_and_pen_pen_chen_how_to_stay_calm_under_pressure/