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Charla «Desbloquear la puerta a tu auténtico bienestar sexual» de TEDxUniversityofNevada en español.
En esta charla informativa y de a ratos divertida, Emily Nagoski presenta evidencia de investigación para las dos llaves hacia el bienestar sexual: confianza y placer. Emily explica que la confianza es saber qué es cierto; placer es amar lo que es cierto incluso cuando no es lo que te enseñaron que debería serlo.
- Autor/a de la charla: Emily Nagoski
- Fecha de grabación: 2016-01-23
- Fecha de publicación: 2018-07-02
- Duración de «Desbloquear la puerta a tu auténtico bienestar sexual»: 1029 segundos
Traducción de «Desbloquear la puerta a tu auténtico bienestar sexual» en español.
(Exhala profundamente) Hoy,
¿no?
Acompáñenme con una respiración grande y profunda antes de hablar de sexo.
(Risas)
Una inhalación grande, lenta y profunda.
(Inhala) Y una exhalación grande, lenta y profunda.
(Exhala) Bien, ahora hablemos de sexo.
Sí, mi nombre es Emily.
Soy educadora sexual.
Es el mejor trabajo del mundo.
En otoño de 2010, di una clase llamada «Sexualidad de mujeres» en el Smith College.
Era un nivel 100, una clase de nivel introductorio, pero metí toda la ciencia que pude, toda la psicofisiología, y toda la neurociencia e incluso, Dios nos libre, toda la sociología y al final de este intenso semestre pedí a mis alumnas que escribieran una cosa importante que hubieran aprendido.
Esto es lo que dijeron: «Soy normal».
«Soy normal».
«Solo porque mi sexualidad no es la misma que otras mujeres no me hace anormal».
«Todo es normal.
Llevar alegría y confianza al sexo».
«Aprendí que todo es normal, haciendo posible ir el resto de mi vida con confianza y alegría».
Tenía 187 alumnas en esa clase, y más de la mitad escribió algo como: «Soy normal»: Me senté en mi oficina, y leí esas respuestas con lágrimas en los ojos.
Había algo esencial para mis alumnas sobre sentirse normal, y de alguna manera, mi clase desbloqueó la puerta a ese sentimiento.
Por momentos como ese soy educadora sexual y estoy aquí.
Quiero decir, aquí en Nevada, pero es por qué estoy aquí: para darles a todos en el planeta Tierra una experiencia como la que tuvieron mis alumnas, de desbloquear la puerta a su propio bienestar sexual.
Eso es lo que haré hoy con Uds.
(Risas)
Porque resulta que todos somos…
normales.
La ciencia lo dice.
¡Puedo demostrarlo!
¿Están listos?
¡Hagámoslo! ¡Bien! (Inhala profundamente) El mecanismo en su cerebro que controla su respuesta sexual es el «modelo de control dual».
El modelo de control dual, eso significa que hay
¿cuántas partes?
¡Dos! ¡Gracias! Y si les digo que la primera parte es el acelerador sexual, eso significa que la segunda tiene que ser…
¡El freno! No dejan entrar a cualquiera a estas TED Talks.
(Risas)
El acelerador sexual ve toda la información de relevancia sexual en el entorno, todo lo que ves, escuchas, hueles, tocas, pruebas o imaginas, tu cerebro lo codifica como sexualmente relevante y envía la señal que dice «Enciéndete».
Y funciona a un bajo nivel todo el tiempo, incluso ahora, el hecho de que estemos hablando de sexo es sexualmente relevante.
Al mismo tiempo que eso sucede, en paralelo, tu freno ve todos los buenos motivos para no encenderte ahora mismo.
Todo lo que ves, escuchas, hueles, tocas, pruebas o imaginas tu cerebro lo codifica como una potencial amenaza.
Y envía una señal que dice «Apágate».
El proceso de excitarse es el proceso dual de encender y apagar.
Por lo general, cuando la gente lucha con su bienestar sexual es porque a veces no hay suficiente estimulación para el acelerador, pero más frecuentemente es porque hay mucha estimulación para el freno y cualquier cosa puede apretar el freno.
Como:
¿Estás preocupada por un embarazo no deseado?
¿Estás preocupada por si tus hijos aparecen por sorpresa?
¿Estás segura de que a tu compañero le gusta tu cuerpo sexy?
¿Estás segura de que te gusta tu cuerpo sexy?
¿Pasaste las primeras dos décadas de tu vida en una cultura que te enseñó que el sexo es peligroso, desagradable y sucio?
Eso apretará el freno,
¿verdad?
(Risas)
Lo primero que la ciencia nos dice que hagamos cuando luchamos contra nuestro funcionamiento sexual, cuando queremos acceder a nuestro auténtico bienestar sexual, es empezar a pensar:
¿Qué cosas pisan nuestro acelerador?
¿Qué cosas pisan nuestro freno?
Y especialmente,
¿qué estrategias podemos utilizar para disminuir las cosas que pisan el freno?
Voy a hablar de dos estrategias basadas en evidencia al final de la charla.
Pero antes de hacerlo, debo serles clara en algo, y es que todo lo que acabo de decir no es ni cerca tan simple como lo hice parecer.
Lo siento.
Para explicar lo que digo les contaré sobre la única neurociencia afectiva que me hizo reír mucho.
Necesito que se imaginen que son una rata de laboratorio.
Eres una rata de laboratorio muy conocedora y experimentada, y los investigadores insertaron un sensor en tu núcleo accumbens, algo con forma de gominola en medio de tu cerebro emocional.
Es un procedimiento indoloro, los investigadores lo dejan en claro.
¡Rosa! Son un tipo de rata biónica controlada remotamente y están en una caja de tres cuartos, aquí en la caja #1, el entorno de laboratorio normal, hay un poco de ruido, luces encendidas, pero está bien, eres bueno en esto.
Cuando los investigadores cambian el frente de tu núcleo accumbens, esto es lo que haces: ¡Ooh!
¿Qué es eso?
¡Ooh! Esto es aproximación y avance hacia comportamiento curioso,
¿si?
¡Ooh!
¿Qué es eso?
Y luego, en este entorno de laboratorio común, la primera caja, cuando cambian la parte posterior de tu núcleo accumbens haces esto: Aah,
¿qué diablos es eso?
Pateas tierra en la cara del depredador.
Esto es estrés, abstinencia, respuestas temerosas,
¿no?
Alejarse en vez de acercarse.
¿Golpear de frente?
¿Qué es eso?
¿Golpear de atrás?
¿Qué diablos es eso?
¿Entienden?
(Risas)
Esa es la caja #1.
Vamos a la caja #2.
La caja #2 es silenciosa, oscura, y huele como tu madre.
(Risas)
Es…
la llamo «el spa de ratas».
Es el estado mental más tranquilo en el que puedes estar, y cuando cambian el frente de tu núcleo accumbens,
¿qué haces?
¡Ooh, ooh!
¿Qué es eso?
¡Ooh! Y luego, cuando cambian la parte de atrás de tu núcleo accumbens,
¿qué hacen?
¡Ooh!
¿Qué es eso?
Cuando estás en un estado mental calmo, relajado y tranquilo, tu cerebro interpretará cualquier sensación como algo que se debe abordar con curiosidad.
Incluso la estimulación que en un contexto diferente se puede interpretar como una amenaza potencial de la que alejarse.
Pero esperen…
¡hay más!
(Risas)
Vamos a la caja #3.
En la caja #3, las luces son muy brillantes, la música suena a diferente volumen, no puedes acostumbrarte, especifican en la investigación, esto me hizo reír mucho, especifican que suena Iggy Pop.
Bien…
(Risas)
Imaginen que suena «Lust for life» en distinto volumen, no puedes acostumbrarte, eres un comelibros introvertido en la peor pub del mundo, y cuando cambian el frente de tu núcleo accumbens,
¿qué haces?
¡Aah!
¿Qué diablos es eso?
¡Exacto! No dejan entrar a cualquiera a estas charlas, ¡es increíble! Cuando estás en un estado mental de estrés y amenaza, tu cerebro interpretará casi cualquier sensación como algo que debe evitarse, como una amenaza potencial, incluso estimulación que en un contexto diferente podría haberse interpretado como algo para abordarse con curiosidad.
Todo es una manera muy nerd de describir algo que todos hemos experimentado como un cosquilleo.
(Risas)
Porque, saben, el cosquilleo no es el preferido de todos, es justo, lo entiendo, pero al menos hipotéticamente pueden imaginar un mundo donde ya están en un estado mental sexy, divertido y de coqueteo y tu alguien especial comienza a hacerte cosquillas, y puede sentirse divertido y juguetón y llevarte a un polvo,
¿verdad?
Pero si ese mismo alguien especial trataba de hacerte cosquillas cuando estabas enojado,
(Risas)
¿cómo se sentiría?
Como una de mis alumnas dijo hace poco: «Resultaría en violencia».
(Risas)
Lo extraño es, es exactamente la misma sensación, pero como el contexto es diferente, tu cerebro lo interpreta de la manera opuesta.
Cuando digo, «Encender lo que enciende y apagar lo que apaga», no es tan simple como «Tócame aquí, no me toques así».
Lo que significa es, crea un contexto que permita a tu cerebro interpretar el mundo como un lugar placentero, seguro y sexy.
Para mucha gente, hay mucha diversidad, pero para mucha gente ese contexto es poco estrés, mucho afecto y mucha confianza.
Esas tres cosas son difíciles de encontrar en el siglo XXI, pero no son la llave que abre la puerta al auténtico bienestar sexual.
¡Lo siento! Este es el gran momento,
¿cierto?
Aquí es cuando están.
Tengo esta almohada de satén con borlas y dos llaves sobre ella.
Aquí: las llaves al auténtico bienestar sexual.
¿No quieren saber qué son?
Lo explicaré.
La primera llave dice «confianza», y la segunda dice «placer».
¿Cómo funcionan?
¿Qué significan?
¿Dónde las consigo?
Confianza.
La confianza viene de saber lo que es cierto sobre nuestro cuerpo, sexualidad y experiencia interna.
Saber lo que es cierto.
Saber que tenemos un freno, por ejemplo, al igual que un acelerador.
Saber que ambos son sensibles al contexto, saber qué es cierto incluso si no es lo que te enseñaron a esperar que fuera cierto, incluso si no es lo que te enseñaron que «debería» ser cierto.
Confianza es saber qué es cierto.
Placer…
es amar lo que es cierto.
Amar el freno tanto como el acelerador, amar que sean sensibles al contexto, amar lo que es cierto incluso si no es lo que nos enseñaron que esperaramos que fuera cierto, incluso y especialmente, si no es lo que nos enseñaron que «debería» ser cierto.
Y les garantizo, saldrán de aquí con ambas llaves en sus bolsillos.
Voy a decirles específicamente cómo agarrarlas.
Pero primero, debo hablarles sobre un panda de dibujos animados.
(Risas)
¿Han visto la película «Kung fu Panda?
«.
Es sobre un panda llamado Po; se convierte en maestro del kung fu, «Kung fu Panda», con esfuerzo diligente, el apoyo de su profesor y la sabiduría de Dragon Scroll.
Dragon Scroll tiene la llave ¡al poder infinito! Y cuando Po pone sus manos en Dragon Scroll se siente…
decepcionado porque no hay nada escrito.
Está en blanco.
Solo refleja su rostro.
Y luego llega su epifanía: no hay ingrediente secreto.
Eres solo…
tú.
Y así es como agarras las llaves que abren la puerta a tu auténtico bienestar sexual, girando hacia tu propia experiencia interna con calma curiosidad.
¡Ooh!
¿Qué es eso?
Porque resulta que la llave al poder ilimitado eres tú.
Y ahora les diré las dos cosas concretas, específicas, basadas en evidencia que pueden hacer para aumentar de afianzar estas dos llaves de confianza y placer.
¿Listos?
Número 1: lo que quiero que hagan es pararse frente a un espejo tan desnudos como puedan tolerar.
(Risas)
¡Se pone peor!
(Risas)
Lo que harán es ver qué ven ahí, y escribirán todo lo que ven y les gusta.
Claro, primero su cerebro se inundará de mensajes culturalmente construidos sobre cómo su cuerpo no cumple con el ideal de la cultura, está bien, tienen todos los minutos del día para tener esos pensamientos autocríticos.
Pónganlos a un lado, temporalmente.
Ahora, escribirán las cosas que ven y les gusta.
Si son sus pestañas, escríbanlo.
Si son sus uñas del pie, escríbanlo.
Y háganlo nuevamente mañana.
Y al día siguiente, y al siguiente, y cuanto más lo hagan, más obvio se volverá para Uds.
cuán milagroso es su cuerpo, y más inmunes se volverán a toda la basura cultural que pisa los frenos.
Opción 2: si no se pueden imaginar mirándose en un espejo y ver algo ahí que les guste, esto es lo que harán.
Quiero que entren en un estado mental calmo y tranquilo, por un par de minutos al día, y quiero que visualicen esa puerta, esa puerta que está entre Uds.
y su auténtico bienestar sexual.
Y lo que quiero que hagan cuando puedan verla con claridad es alumbrar un faro de bondad y compasión en la puerta.
Porque esta es la cuestión con la puerta: no es innata, no nacieron con ella.
Se construyó en su cerebro con su experiencia de vida y su cultura, y pueden odiar la cultura que construyó la puerta, pueden trabajar para cambiar la cultura que construyó la puerta, pero nunca se vuelvan a la puerta con odio, porque la puerta es parte de Uds.
No es al azar, está ahí con una función.
Si se avergonzaron por lo que hay del otro lado de la puerta, si se avergonzaron por su sexualidad,
¿quién no lo hizo?
Esa puerta está ahí para protegernos del aislamiento y juicio social.
Si tuvieron lo que está detrás de esa puerta, si se usó su propia sexualidad en su contra como un arma, si son sobrevivientes de abuso sexual, su puerta está ahí haciendo un trabajo importante.
Aquí hablo de uno de cada cuatro, ya habrán escuchado estas cifras, una de cada cuatro mujeres en EE.
UU., uno de cada seis hombres.
Una de cada cuatro mujeres en esta sala, uno de cada seis hombres.
Y dos tercios de amigos transgénero.
Si eres tú, tu puerta tiene la difícil tarea de ayudarte a sobrevivir en un mundo donde tu propia sexualidad puede usarse en tu contra como un arma, ¡y funciona!
¿Saben cómo lo sé?
¡Aquí están! Sobreviviendo.
Le agradezco a su puerta por hacer ese trabajo tan importante, y no sé si su puerta está lista para ser abierta un poquito o si necesita mantenerse cerrada un poco más, pero sé que el primer paso siempre es volverse a la puerta con bondad y compasión.
Confianza es saber qué es cierto sobre ti, tu sexualidad, tu experiencia interna.
Pasión es amar lo que es cierto, incluso cuando no es lo que te enseñaron que «debería» ser cierto.
Soy educadora sexual.
¡Es el mejor trabajo del mundo!
(Risas)
Enseño a la gente a vivir con confianza y placer en sus cuerpos, pero lo que realmente significa es que les ofrezco la ciencia que los ayuda a encontrar el camino de vuelta a ellos mismos.
Porque resulta que todos somos…
¿A quién quiero engañar?
¡No somos normales! La especie humana es increíble.
Nosotros, todos, somos encantadores, valientes, Dios sabe que somos atractivos, vamos por todo el alfabeto hasta «orgasmo» y «placer».
(Risas)
Su cuerpo, (Vitoreo)
(Aplausos)
¡Son ustedes! Su cuerpo es perfecto.
Tal y como es.
La ciencia lo dice.
¡Y ahora pueden comprobarlo! Muchas gracias.
(Vitoreo)
(Aplausos)
https://www.ted.com/talks/emily_nagoski_the_keys_to_a_happier_healthier_sex_life/